2 gezonde, zelfgemaakte sportdrankjes van Mark Tuitert

Na een pittige workout is het essentieel dat je zorgt dat je lichaam de juiste stoffen binnenkrijgt, zodat je zo snel mogelijk herstelt. Het voorkomt kramp, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en niet onbelangrijk: blessures. Direct na de training is het vooral belangrijk dat je vochtbalans weer op orde komt, zeker in de zomer. Met dit warme weer onderschat je vaak hoe snel je uit kunt drogen.

Water drinken is altijd een goede optie, maar soms wil je gewoon net iets meer. Om te voorkomen dat je naar de frisdrank of te zoete, kunstmatige sportdrankjes grijpt, twee zomerse suggesties voor je eigen gezonde dorstlessers:

1. Watermeloen met kokoswater

Volop beschikbaar in de zomer is natuurlijk de watermeloen. Familie van de komkommer en pompoen is het stiekem eigenlijk een groente. Pak je maar mooi even mee! Het zou zonde zijn om geen gebruik te maken van deze natuurlijke dorstlesser. Niet alleen zit hij boordenvol water, maar hij is met name gevuld met magnesium. Een stofje waar je spieren je erg dankbaar voor zullen zijn. Kokoswater zorgt ervoor dat je elektrolyten in balans blijven. Natrium, kalium en chloride zijn de belangrijkste elektrolyten van het lichaam. Stoffen die je met name bij zware inspanningen ‘gebruikt’.

In de blender:

  • 100 gr watermeloen
  • 200 ml kokoswater
  • sap van ½ citroen

En doe er zoveel ijsblokjes bij als je maar wilt!

2. Gember citroen

Vroeger alleen te vinden bij de toko maar nu struikel je er zowat over en wordt het zelfs een superfood genoemd: gember! Boordevol antioxidanten en het schijnt ontstekingsremmend te werken, wat fijn is bij bijvoorbeeld het herstel van blessures. Citroensap bevat grote hoeveelheden vitamine C, wat weer goed is voor je weerstand. Proost!

In de blender:

  • 250 ml water
  • sap 1 citroen
  • geraspte gember (blokje van 2 cm)

En voeg lekker veel ijsblokjes toe!

Sportdrankjes

Regel bij sportdrankjes is dat ze veel water bevatten en zo min mogelijk suikers! Geniet ervan en sport ze deze zomer! En natuurlijk hoor ik het graag als jullie suggesties hebben voor andere gezonde sportdrankjes…

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks. Wil jij net zo fit worden als Mark? Op Fitchannel geeft hij drie keer per week total body workouts. Maak van jouw woonkamer je eigen fitnessclub en bereik je doelen met de hulp van Mark, jouw personal coach.

Lees ook:
Ultiem ontspannen
Deel artikel

Lees ook


Achter de schermen Bewegen Gezond Magazine Wendy
2 juni 2017

Bikram Yoga met Wendy


Gezond Stress
2 maart 2017

Dé redenen waarom een massage zo gezond is


Brein Gezond
18 november 2016

Opgeven zonder je schuldig te voelen


Bewegen Gezond
11 augustus 2017

Sporten met een kater is dus echt niet verstandig


Gezond Goed nieuws Voeding
4 juni 2016

Yes! Een drankje maakt gelukkig


Gezond
12 mei 2017

9x houd hier rekening mee na 9 uur ’s avonds

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!