7x stoppen met piekeren

Klinkt plausibel allemaal, maar zoals met zo veel, geldt ook hier: het is makkelijker gezegd dan gedaan. Je blijft piekeren en denken in plaats van even tot rust te komen. In zeven stappen adem je je hoofd leeg. In slechts een paar minuten. shutterstock_330221405

1. Kies je plek

Zorg dat je lekker ontspannen ligt, zit, staat of loopt. Net wat jij het fijnst vindt.

2. Ontspan

Focus op de spieren in je schouders, nek en gezicht, en ontspan ze een voor een. Lastig? Denk dan aan de spieren die je wilt ontspannen en denk erbij: ontspan… Ontspan. Werkt geheid.

3. Ogen dicht

Sluit je ogen en leg je hand op je navel. Als je hebt gekozen deze oefening lopend te doen, laat je in plaats hiervan je armen rustig heen en weer zwaaien.

4. Let op je navel

Adem rustig in door je neus. Zorg er hierbij voor dat je navel naar voren komt.

5. Vanuit je buik

Probeer zo diep mogelijk in je buik adem te halen. Dit betekent dat je borst niet zo sterk naar voren komt.

6. Langzaam

En adem vervolgens rustig uit door je neus of mond. Doe dit steeds iets langzamer.

7. Pauzeer

Adem ongeveer twee tellen in, pauzeer twee tellen door je adem vast te houden, en adem vervolgens ongeveer twee tellen uit.

Wil je volledig ontspannen? Lees dan WENDY #8 voor de resterende 3 tips!

Tekst: Lonneke Gillissen
Beeld: Shutterstock

 

Deel artikel

Ook leuk


Gezond
1 mei 2017

Begin je dag gezond met deze 5 ochtendrituelen


Gezond
13 juni 2017

Waarom je je fitter voelt met planten in huis


Gezond
25 januari 2017

20 simpele dingen die je kunt doen om te ontspannen


Stress
19 mei 2015

Werkstress? Zo kom je er vanaf!


Do It Yourself Doen Gezond Koken Liefde Opvoeding
28 augustus 2016

5x een gezonde lunchtrommel voor de kinderen


Advies Body & Mind Brein Gezond
30 oktober 2016

Dit zegt jouw beha over je persoonlijkheid

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!