7x stoppen met piekeren

Klinkt plausibel allemaal, maar zoals met zo veel, geldt ook hier: het is makkelijker gezegd dan gedaan. Je blijft piekeren en denken in plaats van even tot rust te komen. In zeven stappen adem je je hoofd leeg. In slechts een paar minuten. shutterstock_330221405

1. Kies je plek

Zorg dat je lekker ontspannen ligt, zit, staat of loopt. Net wat jij het fijnst vindt.

2. Ontspan

Focus op de spieren in je schouders, nek en gezicht, en ontspan ze een voor een. Lastig? Denk dan aan de spieren die je wilt ontspannen en denk erbij: ontspan… Ontspan. Werkt geheid.

3. Ogen dicht

Sluit je ogen en leg je hand op je navel. Als je hebt gekozen deze oefening lopend te doen, laat je in plaats hiervan je armen rustig heen en weer zwaaien.

4. Let op je navel

Adem rustig in door je neus. Zorg er hierbij voor dat je navel naar voren komt.

5. Vanuit je buik

Probeer zo diep mogelijk in je buik adem te halen. Dit betekent dat je borst niet zo sterk naar voren komt.

6. Langzaam

En adem vervolgens rustig uit door je neus of mond. Doe dit steeds iets langzamer.

7. Pauzeer

Adem ongeveer twee tellen in, pauzeer twee tellen door je adem vast te houden, en adem vervolgens ongeveer twee tellen uit.

Wil je volledig ontspannen? Lees dan WENDY #8 voor de resterende 3 tips!

Tekst: Lonneke Gillissen
Beeld: Shutterstock

 

Deel artikel

Ook leuk


Advies Body & Mind Gezond
12 oktober 2016

5x zo wordt ongesteld zijn bijna leuk


Brein Gezond lifestyle
23 april 2016

Dit tijdstip maakt je het meest gelukkig!


Achter de schermen Brein Gezond Magazine Wendy
1 juli 2016

In balans met WENDY#7


Stress
7 mei 2015

Brainhack: maak NU een eind aan je uitstelgedrag!


Stress
26 augustus 2015

Goed nieuws: augurken verminderen stress


Voeding
9 april 2017

Recept: Poké Bowl en win het boek Spoonful of Love