8 tips om de dag goed af te sluiten (en beter te slapen)

8 tips voor in de avond voor meer succes

Het geheim van goed slapen zit ‘m voor een groot deel in het goed afsluiten van de dag. Probeer deze acht tips eens: 

  1. Lees een boek voor het slapen. Experts zijn het erover eens dat succesvolle mensen vaak nog even een boek openslaan voordat ze gaan slapen. Bill Gates en Barack Obama lezen minstens een half uur voordat ze gaan slapen.
  2. Stel duidelijke grenzen voor jezelf in de avond. Neem jezelf voor dat je na een bepaalde tijd niet meer bereikbaar bent voor werk. Door de focus van je werk af te houden, geef je jezelf wat rust. Je gunt jezelf wat ruimte voor je eigen invulling. Zo kun je jezelf weer opladen voor een nieuwe dag.
  3. Maak een to-do list. Alle dingen die nog gedaan moeten worden, spoken maar door je hoofd. Door alles op te schrijven, creëer je voor jezelf een overzicht in alle chaos en geef je jezelf dus rust tijdens het slapen: alles staat op de lijst. Check.
  4. Pak zoveel mogelijk je slaap. Probeer er ook achter te komen welke dingen jouw slaap verhinderen, zoals apparatuur, en houd deze op afstand. Kijk of je een juist dag-/nachtritme voor jezelf kan vinden. Zo voel je je elke dag opnieuw uitgerust.
  5. Verwijder alle mogelijke afleiding uit je omgeving. Te lang naar een scherm kijken voor het slapengaan, heeft verschillende negatieve gevolgen voor hersenen en lichaam.
  6. Probeer een slaapritueel voor jezelf te ontwikkelen. Zo pak je je moment om te ontstressen en word je zen. Een goede nachtrust is het resultaat.
  7. Een hygiëneritueel geeft jezelf een psychologisch signaal dat je jezelf klaarmaakt om naar bed te gaan. Denk aan tandenpoetsen, het wassen van je gezicht, het insmeren van je gezicht met een crème of een lekker badje.
  8. Ga je dag na door middel van een (positief) dagboek. Zo kun je reflecteren hoe de dag was en kun je leerpuntjes meenemen naar morgen. Focus je op de goede punten van de dag en vier deze. Zo kom je in positieve sferen.
Bron: popsugar.com, BusinessInsider
Beeld: Shutterstock
Deel artikel

Ook leuk


Advies Gezond Opvoeding Voeding
12 november 2016

Help! Hoe krijg ik mijn kind aan de groente?


Doen Gezond Koken Voeding
14 juni 2016

Koken met aanbiedingen: Singaporese laksa met bloemkoolroosjes en aspergetips


Bewegen Body & Mind Gezond Goed nieuws
18 september 2016

4x zo wordt hardlopen net even een stukkie leuker


Gezond Stress
10 april 2016

Haal dat nachtegaaltje in je naar boven


Stress
7 september 2016

9 tips voor minder stress


Brein Gezond
18 mei 2017

Waar wonen de gelukkigste Nederlanders?