Adem je hoofd leeg in 10 stappen

Het enige wat bestaat, is het hier en nu. Waarom denken we dan toch vaak de hele dag aan wat er is gebeurd, eigenlijk had moeten gebeuren, en vooral aan wat er allemaal nog móet gebeuren? Gelukkig is er een makkelijke manier om je hoofd leeg te maken.

En ja, stoppen met piekeren is makkelijker gezegd dan gedaan. We know. Maar probeer het toch eens met deze tien stappen, in slechts een paar minuten:

1. Kies je plek

Zorg dat je lekker ontspannen ligt, zit, staat, of misschien wel loopt… Maar net waar jij je het fijnst bij voelt.

2. Ontspan

Focus op de spieren in je schouders, nek en gezicht; en ontspan ze één voor één. Lastig? Denk dan aan de spieren die je wilt ontspannen en denk erbij: ontspan… Ontspan.

3. Ogen dicht

Sluit je ogen en leg je hand op je navel. Als je hebt gekozen deze oefening lopend te doen, laat je in plaats hiervan je armen rustig heen en weer zwaaien.

4. Let op je navel

Adem rustig in door je neus. Zorg er hierbij voor dat je navel naar voren komt.

5. Vanuit je buik

Probeer zo diep mogelijk in je buik adem te halen. Dit betekent dat je borst niet zo sterk naar voren komt.

6. Langzaam

En adem vervolgens rustig uit door je neus of mond. Doe dit steeds iets langzamer.

7. Pauzeer

Adem ongeveer twee tellen in, pauzeer twee tellen door je adem vast te houden, en adem vervolgens ongeveer twee tellen uit.

8. Focus

Om je op je adem te focussen (en ook om jezelf niet af te leiden met allerlei gedachten) denk je telkens wanneer je inademt: in. En wanneer je uitademt: uit.

9. In en uit

Wanneer je merkt dat je aandacht ondanks je ontspanning toch wegglijdt, zorg dan dat je je weer op je ademhaling focust door opnieuw de woorden te denken: in… uit… in… uit… Zo houd je je aandacht vast.

10. Sweet dreams

Blijf deze oefening doen totdat je merkt dat je hoofd helemaal leeg is en je volledig ontspannen bent. Of dat je in slaap valt. Dat kan natuurlijk ook…

Tekst: Lonneke Gillissen

Deel artikel

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!