Tip: Eet volkoren producten voor het sporten

Of je nu fanatiek elke week sport in de sportschool, of dat je een sportster bent die met tegenzin haar kleding aandoet voor dat uurtje, het is belangrijk dat je voor een work-out de juiste voeding binnenkrijgt. Wanneer je op tijd eet en de juiste voeding binnenkrijgt, zal dit je energie vergroten waardoor je beter kunt trainen en je resultaten toenemen.

Maar wat kun je het beste eten en drinken voor het sporten? WENDY zocht het voor je uit.

1) Water

Geef je work-out een boost en drink zoveel mogelijk water. Uit onderzoek blijkt dat het goed is om ruim van te voren twee tot drie grote glazen water te drinken. Tijdens de workout kun je het beste een half glas (probeer tijdens het sporten dus een stuk minder te drinken), en na het sporten weer twee tot drie grote glazen water te drinken om je lichaam te hydrateren.

2) Volkoren producten

Complexe koolhydraten vind je onder andere in volkoren brood, pasta en zilvervliesrijst. Deze voedingsmiddelen zijn de beste bronnen van duurzame energie. Tip: het is slim om een uur voor je training een wat kleinere maaltijd te kiezen. Wil je toch wat meer eten, doe dit dan drie uur voor je workout, zo profiteer je het meest van je energie!

3) Natuurlijke pindakaas

Natuurlijke amandelboter en pindakaas bevatten geen toegevoegde vetten, zout of suiker. Ze zitten vol met proteïnen die de opbouw van spieren stimuleren. Probeer eens zo’n natuurlijke boter op een volkorencracker of rijstwafel voor je training.

4) Chiazaad

Wist je dat deze zaden al honderden jaren geleden gebruikt werden als energiebooster? Zo hebben ze een hydraterende werking en bevatten ze het gezonde vetzuur Omega-3, die je hersenactiviteit vergroot en je een verzadigd gevoel geven. Chiazaad is makkelijk te combineren in allerlei gerechten: strooi door salades, yoghurt of granen.

5) Gegrilde kip

In een stukje gegrilde kip zitten magere eiwitten en laten die nu perfect zijn om voor en na je training te eten. Kip geeft energie en vult, zonder dat je een opgeblazen of vol gevoel krijgt. Na de training zorgen de eiwitten voor het herstel van je spieren. Daarnaast bevat het ook nog eens weinig calorieën en is het heerlijk door een salade of op brood.

6) Havermoutpap

Havermoutpap bevat een hoog gehalte complexe koolhydraten die je gedurende dag voorzien van energie. Een handige tip is om je schaaltje met pap binnen 30 minuten nadat je wakker wordt, op te eten, zo krijgt je stofwisseling een boost voordat je aan je ochtend workout begint!

7) Hüttenkäse

Hüttenkäse is de health trend van dit moment. Het wordt regelmatig gegeten door fitgirls. Hüttenkáse bevat een bepaald aminozuur – glutamine – wat bijdraagt aan het herstel van je spieren. Ook is het een stuk luchtiger dan gewone kaas en bevat het meer water, wat weer goed is voor de hydratatie van je lichaam.

Dit kan je beter vermijden

Heb je een paar uurtjes gesport? Het is beter om kruidig eten en volle romige sauzen te vermijden. Deze kunnen maagzuren veroorzaken. Dit geldt ook voor koolzuurhoudende dranken, waar je een opgeblazen gevoel van kunt krijgen. Sowieso kun je chips, fastfood en te vet eten beter mijden, maar al helemaal voor je training, aangezien het je lichaam vermoeit en uitdroogt.

Deel artikel

Ook interessant

Brein Gezond Goed nieuws
9 mei 2016

Vier elk succes(je)!

Brein Geven & ontvangen Gezond Stress
4 juni 2018

Van deze planten word je helemaal zen

Bewegen Gezond Voeding
5 november 2017

Mike van Dijk rent de New York Marathon voor Stichting Semmy

Advies Bewegen Body & Mind Brein Gezond
16 oktober 2016

Het resultaat van elke dag yoga

Gezond
16 mei 2017

De 6 beste snacks voor het slapengaan

Bewegen Brein Gezond Goed nieuws
27 juni 2016

Ultiem ontspannen

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!