Zo herstelt je lichaam het snelst na het sporten

workout

Zorg jij wel goed voor je lichaam na een intensieve sessie in de sportschool? Je wil tenslotte niet dat je work-out voor niets is geweest. Met deze tips leer jij je lichaam beter kennen.

1. Eet 30 tot 60 minuten na je workout

Je lichaam kan geen calorieën verbranden als het niet genoeg energie heeft. Eet dus na het sporten een maaltijd die goed vult. Deze maaltijd helpt namelijk om je lichaam weer te herstellen. Wat goed is om te eten? Eiwitten! Ga voor een bak kwark met wat rood fruit of voor een goedgevulde wrap met kip en sla.

2. Combineer voedingsstoffen

Eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren, maar het is ook belangrijk om gezonde vetten binnen te krijgen. Gezonde vetten helpen namelijk bij het verminderen van spierpijn. Maak na je workout een lekkere omelet gecombineerd met avocado, groenten en eventueel wat bruine bonen voor de extra vezels. Dan weet je zeker dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

3. Sla niet door

Het is hartstikke lekker om na je intensieve training nog wat te eten. Maar sla niet te ver door! Na één rijkgevulde omelet of een smoothie en een bak yoghurt heb je voldoende bouwstoffen binnen. Eet je meer, dan heeft je workout misschien niet zoveel zin gehad. Je bent tenslotte wat je eet!

4. Drink veel

We hebben het hier natuurlijk niet over alcohol! Om afvalstoffen goed uit je lichaam te krijgen, is het belangrijk veel water te drinken. Bovendien heb je na het sporten hoogstwaarschijnlijk veel vocht verloren bij het zweten. Dan moet je vochtvoorraad in je lichaam wel weer worden aangevuld.

Om je een handje te helpen, hebben wij een toffe playlist voor je gemaakt voor tijdens het sporten. Zo wordt sporten toch hartstikke leuk?

Bron: Huffington Post
Beeld: Shutterstock

 

Deel artikel

Ook leuk


Voeding
10 mei 2017

Recept van topkok Freek: gepekelde schelvis met vichyssoise, waterkers en gerookte zure room


Bewegen
1 maart 2017

3 redenen om aan core training te doen


Brein Gezond Goed nieuws
9 mei 2016

Vier elk succes(je)!


Brein Gezond Goed nieuws
28 april 2016

Tekenen is goed voor je geheugen!


Bewegen Body & Mind Gezond
28 september 2016

Waarom is goede sportkleding belangrijk?


Doen Gezond Koken Voeding
16 september 2016

Guacamole dag: guacamole recept met een lekker zuurtje