Zo herstelt je lichaam het snelst na het sporten

workout

Zorg jij wel goed voor je lichaam na een intensieve sessie in de sportschool? Je wil tenslotte niet dat je work-out voor niets is geweest. Met deze tips leer jij je lichaam beter kennen.

1. Eet 30 tot 60 minuten na je workout

Je lichaam kan geen calorieën verbranden als het niet genoeg energie heeft. Eet dus na het sporten een maaltijd die goed vult. Deze maaltijd helpt namelijk om je lichaam weer te herstellen. Wat goed is om te eten? Eiwitten! Ga voor een bak kwark met wat rood fruit of voor een goedgevulde wrap met kip en sla.

2. Combineer voedingsstoffen

Eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren, maar het is ook belangrijk om gezonde vetten binnen te krijgen. Gezonde vetten helpen namelijk bij het verminderen van spierpijn. Maak na je workout een lekkere omelet gecombineerd met avocado, groenten en eventueel wat bruine bonen voor de extra vezels. Dan weet je zeker dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

3. Sla niet door

Het is hartstikke lekker om na je intensieve training nog wat te eten. Maar sla niet te ver door! Na één rijkgevulde omelet of een smoothie en een bak yoghurt heb je voldoende bouwstoffen binnen. Eet je meer, dan heeft je workout misschien niet zoveel zin gehad. Je bent tenslotte wat je eet!

4. Drink veel

We hebben het hier natuurlijk niet over alcohol! Om afvalstoffen goed uit je lichaam te krijgen, is het belangrijk veel water te drinken. Bovendien heb je na het sporten hoogstwaarschijnlijk veel vocht verloren bij het zweten. Dan moet je vochtvoorraad in je lichaam wel weer worden aangevuld.

Om je een handje te helpen, hebben wij een toffe playlist voor je gemaakt voor tijdens het sporten. Zo wordt sporten toch hartstikke leuk?

Bron: Huffington Post
Beeld: Shutterstock

 

Deel artikel

Ook leuk


Gezond
6 januari 2017

5 redenen waarom het bos een goed idee is


Beauty Gezond lifestyle
8 september 2016

Aardbei in je haar? Doen!


Stress
23 februari 2017

Ben jij een perfectionist? Doe de test!


Geluk Gezond Liefde Persoonlijk Relatie Voeding
6 maart 2016

We kunnen toch vrienden blijven?


Body & Mind Gezond Video gezond Video magazine
28 oktober 2016

VIDEO: Arie Boomsma over gezondheid & guilty pleasures


Body & Mind Brein Gezond
31 oktober 2016

14 redenen waarom je leven fantastisch is

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!