Met deze yogaoefeningen slaap je beter

  

Een goede nachtrust is heel belangrijk. Het zorgt er niet alleen voor dat je de volgende dag scherp en alert bent, maar ook dat je je vrolijk en positief voelt, minder vaak ziek wordt en je gewicht in balans blijft. Maar wat nou als je moeite hebt om in slaap te vallen? En een goede nachtrust daarmee voor jou niet vanzelfsprekend is? Onze yoga-deskundige Janna geeft speciaal voor de internationale dag van de slaap tips!

Probeer eens onderstaande yogahoudingen vlak voor het slapengaan. Yoga kan je namelijk helpen om rustiger te worden in je hoofd, het vertraagt je ademhaling en helpt je lichaam en geest te ontspannen waardoor je makkelijker en beter slaapt.

3 yogahoudingen voor het slapengaan

1. Benen tegen de muur

lekker slapen met yoga

  • Ga op je rug liggen en plaats beide benen recht omhoog tegen de muur
  • Afhankelijk van de flexibiliteit in je hamstrings (achterzijde van je bovenbenen), schuif je je bekken zo dicht mogelijk tegen de muur aan
  • Leg je armen ontspannen opzij en laat de handpalmen geopend naar boven wijzen
  • Sluit je ogen en haal rustig en diep adem, laat met elke uitademing je gedachten zoveel mogelijk los
  • Blijf een aantal minuten zo liggen
  • Om uit de houding te komen, rol je eerst op je rechterzij met je benen wat opgetrokken, daarna kom je omhoog op handen en knieën.


2. Gestrekte Kindhouding

lekker slapen met yoga

  • Terwijl je op handen en knieën zit, beweeg je je knieën een stukje uit elkaar (maar laat de grote tenen elkaar nog wel raken!)
  • Breng het bekken omlaag richting de hielen (billen naar je enkels) en buig voorover waarbij je je borstkas zoveel mogelijk richting je bovenbenen beweegt
  • Je handen schuiven mee naar voren van je af en strek beide armen
  • Plaats je voorhoofd op de grond (of bed), met de nek lang en de kin licht ingetrokken
  • Sluit je ogen en ontspan de binnenkant van je bovenbenen, de zijkanten van je bovenlichaam, je schouders en je gezicht
  • Blijf een aantal minuten zo liggen en draai dan via je rechterzij door naar je rug

3. Liggende vlinder

  • Ga op je rug liggen, buig beide knieën en zet je voeten plat neer dicht bij het bekken
  • Beweeg je knieën rustig naar buiten (van elkaar af) en plaats de voetzolen tegen elkaar aan
  • Leg je handen op je onderbuik en laat de duimen en wijsvingers elkaar raken
  • Sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en laat je lichaam helemaal zwaar worden… Slaap lekker!
Deel artikel

Ook leuk


Advies Body & Mind Gezond Voeding
22 oktober 2016

10x dingen die je kunt doen met kokosolie


Gezond
8 mei 2017

Mediteren kun je leren: in 4 stappen


Advies Gezond
17 april 2016

Met huishouden kan je heel wat calorieën verbranden!


Voeding
15 maart 2017

Recept: quinoa met kool, appel, walnoot en blauwe kaas


Bewegen
5 april 2017

Vraag en antwoord Laura Pels: Wat is HIIT?


Achter de schermen Bewegen Gezond Magazine Wendy
7 juli 2016

Bikram Yoga met Wendy!