Maak het zelf: zwarte bonen burger

Waarom kant en klare burgers kopen als je de gezonde versie heel makkelijk zelf thuis kan maken? Precies deze gedachte hadden de trainers van DISQ ook, gokken wij zo 😉
Alle gerechten van de trainers van DISQ passen in een gezond eetpatroon. Zo deelden wij eerder met jullie de chicken burger en het chili gerecht.

Voedingsschema: Fit in 10 weken

Bij deze gerechten horen bepaalde spelregels. Zo kiezen wij ervoor om minimaal 500 kcal per dag minder te nemen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Voor vrouwen geldt een gemiddelde van 2000 kcal en voor mannen 2500 kcal per dag. Als vrouw wij zal je dus uitkomen op +/- 1500 kcal per dag. Indien je een man bent en je normaal gesproken 2500 kcal nu gt per dag adviseren wij dat je inclusief de tussendoortjes uitkomt op +\- 1900 kcal per dag.

Do it yourself: zwarte bonen burgers

Ingrediënten:

  • 1 blikje zwarte bonen (klein)
  • 1 ui (de grootte van een palm)
  • 2 tenen jngesneden knoflook
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 1 theelepel komijnpoeder
  • een kleine bosje koriander
  • 1 avocado
  • 1 tomaat
  • 1 eetlepel co agecheese per hamburger
  • zout peper
  • zoete aardappel(1/2 per maaltijd = halve vuist)

Voeg de ui en knoflook toe en voeg de paprika en komijnpoeder na 1 minuut toe. Voeg de zwarte bonen, het uienmengsel en de koriander toe aan een blender en meng het. Vorm 4 hamburgers uit het mengsel en bak in wat olie. Breng de kaas op smaak met zout en peper. Serveer de hamburger met sneetjes avocado, tomaat en een hoopje cottagekaas. Serveer de hamburgers met de zoete aardappel frietjes. Schil de aardappel en snij in plakjes. Sprinkel met olijfolie (1 eetlepel), en een beetje peper en zout. Bak 25 minuten in een voorverwarmde oven bij 350 graden. Om de bereidingstijd te verkorten, kan je de aardappelen ook koken tot het gekookt is en 10-15 minuten in de oven totdat ze krokante zijn.

De tip van de DISQ trainers

Luister goed naar je lichaam en bepaal je vocht- en voedingsinname door je te laten leiden door je honger en energy level.

Wendy’s Elftal

Wil je net als Wendy superlekker trainen bij een personal trainer van DISQ? Wie weet kom jij dan wel in haar elftal. Want wij zijn Wendy’s Elftal aan het oprichten met als doel hen fit of fitter maken!

De personal trainers van Wendy begeleiden deze groep naar een gezondere lifestyle, door persoonlijke begeleiding te geven met een afgestemd trainings- en voedingsplan.

We zoeken mannen en vrouwen met een ijzersterke motivatie. Is het je nog nooit gelukt om structureel te sporten, ben je herstellende van je zwangerschap, wil je graag afvallen, of je gewoon weer lekker in je vel voelen? Deel jouw enthousiaste foto en motivatie dan hier!

Wij bieden vanuit WENDY en DISQ:

  • Persoonlijke begeleiding door de personal trainers van Wendy voor een halfjaar
  • Een op jou afgestemd trainings- en voedingsplan
  • De DISQ, je eigen mobiele fitnessapparaat
  • Toegang tot de Online Gym met meer dan 100 verschillende work-outs
  • Het e-boek DISQ way of life
  • Een gratis WENDY-abonnement voor jezelf of om weg te geven

De waarde van dit pakket is €1039,-

Blok_Wendy's elftal

Wil je niet in het elftal, maar wel met korting trainen met de DISQ in WENDY’s Club? Stel dan hier jouw kortingscode (met 25% korting) veilig.

 

Deel artikel

Ook interessant

Gezond Voeding
5 februari 2017

Zo maak je thee supergezond

Gezond Stress
22 mei 2018

De examentip van onze stressdeskundige Suzan Kuijsten

Brein Gezond Liefde
13 november 2016

Hoe kun je meer van jezelf gaan houden?

Gezond Stress
25 juni 2018

Hoe gestrest ben jij? Doe de test!

Achter de schermen Bewegen Gezond Lifestyle Vrijheid & balans
4 augustus 2016

Moedig samen met Wendy en Herman onze Olympische heldinnen aan

Brein Gezond Winactie
15 oktober 2017

5x zo blijf je dicht bij jezelf + WIN

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!