5x mentaal tot rust komen

Kan jouw hoofd maar niet tot rust komen? Ervaar je stress, slaap je slecht en heb je steeds meer last van negatieve gedachtes? Dan is het de hoogste tijd dat je mentaal tot rust komt. En dit kun je op verschillende manieren doen.
shutterstock_268383962

1. Uit je emoties

Door het opkroppen van je emoties verhoogt je stress. Daarom is het van het grootste belang dat je jouw gevoelens en emoties uitspreekt. Praat bijvoorbeeld met een vertrouwenspersoon of schrijf je gedachten van je af.

2. Doe ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen er voor zorgen dat je geest tot rust komt. Ga op een rustige plek zitten en richt al je aandacht op je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd je adem een seconde vast en blaas je adem vervolgens gedurende vier seconden uit door je mond. Doe deze oefening een stuk of tien keer per dan en je zult merken dat je stress langzaam verdwijnt en je mentaal volledig tot rust komt.

3. Leg je telefoon eens aan de kant

Misschien wel één van de grootste veroorzakers van stress: technologie. Zonder dat je het doorhebt, krijg je via je telefoon ontzettend veel prikkels binnen. Bij elk mailtje of Whatsappje ben je even afgeleid en krijgen je hersenen nieuwe prikkels binnen waar ze op moeten reageren. Wanneer je je telefoon eens een dag (of langer!) aan de kant legt, je minder stress zult ervaren. Lees weer eens een boek of ga een stuk wandelen (zonder telefoon). Ook je laptop mag je best wat vaker met rust laten.

4. Kies voor jezelf

Stress komt niet alleen van jezelf, maar ook van anderen. Het is dus belangrijk dat je zo nu en dan ook eens tijd voor jezelf neemt en jezelf op nummer 1 zet. Neem tijd om eens helemaal niets te doen. Leg al je verantwoordelijkheden even naast je neer en het ontstressen zal bijna vanzelf gaan!

5. Yoga

We hebben het al vaker voorbij laten komen: yoga is ontzettend goed voor je innerlijke rust. De verschillende technieken, oefeningen en houdingen helpen je om volledig tot jezelf te komen en dus mentaal volledig tot rust te komen.

Bron: Goednieuws.com
Beeld: Shutterstock

 

Deel artikel

Lees ook


Stress
7 september 2016

9 tips voor minder stress


Advies Gezond
13 april 2016

43 minuten rennen voor een kwart pizza?


Brein
22 februari 2017

Waarom schamen we ons en wat kunnen we eraan doen?


Brein
1 maart 2017

Geef vandaag een compliment!


Stress
21 maart 2017

Nieuw seizoen ‘Sophie in de kreukels’ in teken van stress en burn-out


Bewegen Brein Gezond Goed nieuws
27 juni 2016

Ultiem ontspannen

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!