Mike van Dijk rent de New York Marathon voor Stichting Semmy

Vanaf april is Mike van Dijk, de broer van Wendy, al hard aan het trainen voor de New York Marathon waar hij voor Stichting Semmy gaat rennen. Vandaag is het dan zover: 42,2 kilometer rennen door de Big Apple. Hoe heeft Mike zich hierop voorbereid?

Training

Goed voorbereid zijn, is natuurlijk het halve werk. Mike heeft vanaf april vier keer per week getraind met een groepje. ‘De training bestond uit looptraining en krachttraining. We renden nooit meer dan 14 kilometer. Dan is de kans op blessures het kleinst,’ vertelt Mike. ‘Toch heb ik ook 18 en 20 kilometer gelopen om te weten hoe dat voelt.’

Je conditie gaat met sprongen vooruit als je zo veel traint. Dit merkte Mike ook. ‘In april renden we bijvoorbeeld op 60% van wat we werkelijk aankonden. Naarmate de weken vorderden, kon je steeds meer procent geven. Ineens gaat 10 kilometer rennen heel makkelijk. Ik wil na het rennen altijd het gevoel hebben alsof ik nog wel een stukje kan.’

Voeding

Om een marathon te kunnen rennen, is het belangrijk fit te zijn. De juiste voeding kan hierbij helpen. Het is niet zo dat je normale voedingspatroon totaal omgegooid moet worden. Volgens Mike kunnen al een paar kleine aanpassingen helpen. ‘De verandering in mijn voedingspatroon ging eigenlijk vanzelf, omdat je continu zo sportief bezig bent. Ik eet meer fruit tussendoor en de laatste week heb ik vooral veel pasta gegeten. Even een voorraad koolhydraten in mijn lichaam. Ook drink ik minder alcohol. Natuurlijk neem ik nog wel eens af en toe een biertje. Dat moet gewoon kunnen.’

Tips van Mike:

  • ‘Begin rustig aan. Als je in het begin te hard gaat, houd je het niet 42 kilometer vol.’
  • ‘Neem gelletjes. Je kunt tijdens het rennen niet eten, omdat je een hele droge mond krijgt. Er bestaan gelletjes in fruitvorm en met cafeïne. Daar krijg je echt een boost van!’
  • ‘Drink genoeg ook al heb je weinig tijd. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig. Zodra je merkt dat je honger krijgt tijdens het rennen van de marathon, ben je eigenlijk al te laat. De energie in je lichaam neemt af en komt niet meer terug op het niveau dat je had.’

Streeftijd

‘Ik hoop een tijd neer te zetten van de 3,5 of 4 uur. Maar het kan ook ineens heel anders lopen. Dit jaar ga ik samen met mijn dochter rennen, die net 18 is geworden (je moet minimaal 18 jaar zijn om mee te mogen doen). Helaas is zij geblesseerd geraakt aan haar knie. Ze heeft goed rust gehouden en gaat het gewoon proberen. Ik hoop dat we samen de finish halen!’

Stichting Semmy

Stichting Semmy is opgericht door de ouders van de in 2007 overleden Semmy. In 2006 werd er bij hem een hersenstamtumor geconstateerd waarbij meteen duidelijk was dat de prognose uitermate slecht was en er naast bestraling eigenlijk geen behandeling mogelijk was. Op 5-jarige leeftijd is Semmy overleden. Onder andere Mike rent de New York Marathon voor deze stichting. De grootste sponsoren zijn: Musical On Your Feet, New Balance en Runnersworld. ‘Wij willen zoveel mogelijk geld binnen halen voor Stichting Semmy.’

 

Foto: Runnersworld

 

 

 

Deel artikel

Lees ook


Voeding
24 januari 2017

Recept van Mark Dakriet: banaan-havermoutpannenkoek


Achter de schermen Gezond Voeding Wendy
19 juni 2016

Receptje uit WENDY #7 – Focaccia met vijgen


Advies Body & Mind Gezond
8 april 2016

Een kleine dut geeft je net dat beetje fut!


Bewegen Gezond
27 februari 2018

Gaan duurtraining en krachttraining samen of niet?


Gezond
1 mei 2017

Begin je dag gezond met deze 5 ochtendrituelen


Gezond Liefde Opvoeding
10 november 2017

Dag van de Mantelzorg: Vera heeft een zorgintensieve dochter (5)

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!