Mindful omgaan met slecht nieuws

Wel rust in je hoofd, maar geen kop in het zand? Mindfulness kan helpen om rust te vinden in de dagelijkse nieuwsstroom, aldus mindfulness-trainer en life coach Marlous Klomp. Speciaal voor WENDY maakte ze een oefening die kan helpen het nare wereldnieuws los te laten.

Stap 1

Aandacht voor je ervaring van dit moment

Sluit je ogen en ga in gedachten in een tuinstoel in jouw innerlijke tuin zitten. Observeer wat je nu ervaart. Je kunt jezelf vragen stellen als: welke gedachten zijn er nu? Hoe voelt het voor mij? Zijn er op dit moment specifieke gevoelens of emoties die ik in mezelf kan opmerken? Hoe voelt mijn lichaam op dit moment? Welke lichamelijke sensaties voel ik? Je hoeft verder niets te doen of te veranderen. Je kijkt simpelweg naar jouw innerlijke tuin en erkent alles wat je ervaart, ook als er minder mooie dingen zijn.

Stap 2

Aandacht voor de ademhaling

Vervolgens kun je alles wat je hebt opgemerkt, laten voor wat het is en je volledige aandacht vriendelijk richten op de adembeweging. Je kunt hiervoor een hand op je borst of buik leggen en het natuurlijke ademritme in je lijf volgen. Het geeft niet als je adem hoog zit, je observeert iedere in- en uitademing gewoon zoals die nu is.

Stap 3

Uitbreiden van je aandacht

Breid in de laatste stap je aandacht uit naar het voelen van je lichaam als één geheel, hoe je zit, en merk je gezichtsexpressie op. Breng je mondhoeken twee millimeter omhoog en merk daarvan het effect op. Als je het fijn vindt, kun je wat zaadjes water geven door af te sluiten met de vraag: wat zou op dit moment ‘wijs handelen’ kunnen zijn? Neem deze verruimde aandacht mee in de rest van jouw dag. Door dit twee tot drie keer per dag te oefenen, train je jezelf om rust te bewaren in je hoofd.

 

Deel artikel

Lees ook


Gezond Goed nieuws Voeding
24 juni 2016

Rode wijn voor een mooie haardos!


Brein Gezond Goed nieuws
11 mei 2016

Denk jij al positief?


Voeding
24 januari 2017

Recept van Mark Dakriet: banaan-havermoutpannenkoek


Gezond
14 augustus 2017

’s Ochtends of ’s avonds douchen: wat werkt het best?


Bewegen Gezond
17 februari 2018

DISQ: Luister naar je lichaam


Body & Mind Brein Gezond
26 oktober 2016

8x de slechtste gewoonten voor je mentale gezondheid

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!