Mooie billen, hoe krijg je die? Mark Tuitert geeft tips!

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert wil dat ook de WENDY lezeres meer in beweging komt en gezonder eet. Elke week geeft hij in zijn blogs tips & tricks op WENDY online. Deze week geeft hij interessante tips voor mooie billen.

Kijk nu komen we op het terrein van een schaatser. Van schaatsen krijg je een goede kont, dat mag ik wel zeggen. Het wordt nog wel eens vergeten in trainingsprogramma’s, maar het is zo belangrijk. Natuurlijk voor als je in de spiegel kijkt of je graag die nieuwe jeans wilt kopen, maar ook omdat onderontwikkelde bilspieren kunnen leiden tot klachten.

Ja echt! Pijn in je onderrug, knie -en heupklachten en een vaak gehoord probleem: blessures van de hamstring, omdat die arme hamstring die te zwakke bilspieren zal proberen te compenseren. Houd je billen daarom goed in vorm. Dat bedoel ik uiteraard puur professioneel.

Maar hoe doe je dat?

1. Train je bilspieren zo gevarieerd mogelijk

Zonder in teveel technische details te treden: het gaat erom dat je je gluteus maximus (je kont) onder verschillende hoeken traint. Een paar goede oefeningen zijn bijvoorbeeld:

  • Lunges
  • De Glute bridge
  • Donkey kick

Check YouTube of Fitchannel als je niet goed weet hoe die oefeningen gedaan moeten worden!

2. Twee tredes tegelijk!

Neem zo vaak mogelijk de trap. Het liefste met twee tredes tegelijk. Het is een ideale bilspieroefening en makkelijk om thuis of op je werk te doen. Ook heuvels op en af lopen is een supertraining, maar met gebrek aan heuvels in dit land kan je ook prima in de sportschool de loopband of crosstrainer instellen op de juiste hellingshoek.

 3. Regelmaat!

Het beste kan je je billen drie tot vier keer per week trainen, met bij voorkeur een rustdag tussen twee trainingen in.

4. Gewicht

Als je eemaal de oefeningen onder controle hebt, kun je het langzaam zwaarder maken door met gewichten te trainen. Aangezien je moeilijk met je voeten een dumbel vast kunt houden met voorbeeld de Donkey kick, zijn er gewichtjes met klittenband die je om je enkels kan binden! Hoe handig?

5. Minder of meer bil?

Belangrijk is het om te weten dat je door het trainen van je achterste ‘het vet’ niet precies op die plek zal laten verdwijnen. Daarvoor moet je je algehele vetpercentage naar beneden brengen door onder andere cardiotraining en het aanpassen van je eetpatroon.

Je grote bilspier is (van de 650 spieren die je hebt in je lijf) de grootste en daardoor onvermijdelijk één van de belangrijkste. Zorg er dus goed voor én hij zorgt goed voor jou. Je hoeft dan niet langer je nek te verrekken om in de spiegel te kijken, want je omgeving zal je wel vertellen hoe goed het gaat met je derrière!

Succes!

Win een abonnement op Fitchannel

WENDY online mag bij elke blog een abonnenment weggeven op het thuisfitness-programma ‘In 8 weken fit met Mark Tuitert’ van Fitchannel.com. Zo werkt dit programma:

  • Maak van je woonkamer een thuisfitness-club
  • Kies zelf een programma
  • Bepaal je niveau middels een persoonlijke online intake
  • Train 3 x per week 25 minuten 
  • Met Mark Tuitert als persoonlijke motivator
  • Waar en wanneer je wilt
  • Ontvang wekelijks makkelijke, gezonde recepten en voedingstips van deskundige Carolina
  • En train jezelf in 8 weken slank en fit

Winnen? Mail via winactie@wendymultimedia.nl o.v.v. Fitchannel. Deze actie loopt tot 4 april. Op deze prijsvraag gelden onze voorwaarden.

> Alles blogs van Mark Tuitert

Deel artikel

Ook leuk


Advies Stress Werk
14 juni 2015

4 redenen waarom een vrije dag geen zonde is


Brein Gezond Goed nieuws
19 april 2016

Creatief met je sarcasme!


Achter de schermen Bewegen Gezond Wendy
23 juli 2016

Olympisch leven na de topsport


Voeding
23 december 2016

WENDY's feestdiner: nagerecht O, la, la chocolá


Bewegen Gezond Goed nieuws
24 mei 2016

Nog een reden om te gaan sporten!


Bewegen
23 maart 2017

Drie don’ts tijdens je workout

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!