Stop met piekeren!

Het is toch heerlijk om af en toe even je hoofd leeg te kunnen maken. Maar dit is altijd makkelijker gezegd dan gedaan. In WENDY #8 staan tien stappen waarbij je je hoofd leeg ademt!shutterstock_376462270

1. Kies je plek

Zorg dat je lekker ontspannen ligt, zit, staat of loopt. Net wat jij het fijnst vindt.

2. Ontspan

Focus op de spieren in je schouders, nek en gezicht, en ontspan ze een voor een. Lastig? Denk dan aan de spieren die je wilt ontspannen en denk erbij: ontspan … ontspan. Werkt geheid.

3. Ogen dicht

Sluit je ogen en leg je hand op je navel. Als je hebt gekozen deze oefening lopend te doen, laat je in plaats hiervan je armen rustig heen en weer zwaaien.

giphy-4

4. Let op je navel

Adem rustig in door je neus. Zorg er hierbij voor dat je navel naar voren komt.

5. Vanuit je buik

Probeer zo diep mogelijk in je buik adem te halen. Dit betekent dat je borst niet zo sterk naar voren komt.

6. Langzaam

En adem vervolgens rustig uit door je neus of mond. Doe dit steeds iets langzamer.

7. Pauzeer

Adem ongeveer twee tellen in, pauzeer twee tellen door je adem vast te houden, en adem vervolgens ongeveer twee tellen uit.

 

De laatste drie stappen lees je in WENDY #8, nu in de winkel (of bestel ‘m online)! En dit kun je verder allemaal lezen …

 

Tekst: Lonneke Gillissen
Beeld: Shutterstock / Giphy

Deel artikel

Lees ook


Advies Body & Mind Gezond Video gezond
3 september 2016

3x yoga-oefeningen tegen rugpijn


Doen Gezond Koken Voeding
20 mei 2016

Hip zomerdrankje: gemberbier (zonder alcohol!)


Bewegen
29 maart 2017

4 tips om regelmatig sporten vol te blijven houden


Advies Gezond
4 april 2016

Waar één glaasje water al niet goed voor is!


Achter de schermen Bewegen Gezond Magazine Wendy
2 juni 2017

Bikram Yoga met Wendy


Brein Gezond
30 juli 2017

Marika heeft de ziekte van Lyme: ‘Ik kan niet in the spur of the moment leven’

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!