Stop met piekeren!

Het is toch heerlijk om af en toe even je hoofd leeg te kunnen maken. Maar dit is altijd makkelijker gezegd dan gedaan. In WENDY #8 staan tien stappen waarbij je je hoofd leeg ademt!shutterstock_376462270

1. Kies je plek

Zorg dat je lekker ontspannen ligt, zit, staat of loopt. Net wat jij het fijnst vindt.

2. Ontspan

Focus op de spieren in je schouders, nek en gezicht, en ontspan ze een voor een. Lastig? Denk dan aan de spieren die je wilt ontspannen en denk erbij: ontspan … ontspan. Werkt geheid.

3. Ogen dicht

Sluit je ogen en leg je hand op je navel. Als je hebt gekozen deze oefening lopend te doen, laat je in plaats hiervan je armen rustig heen en weer zwaaien.

giphy-4

4. Let op je navel

Adem rustig in door je neus. Zorg er hierbij voor dat je navel naar voren komt.

5. Vanuit je buik

Probeer zo diep mogelijk in je buik adem te halen. Dit betekent dat je borst niet zo sterk naar voren komt.

6. Langzaam

En adem vervolgens rustig uit door je neus of mond. Doe dit steeds iets langzamer.

7. Pauzeer

Adem ongeveer twee tellen in, pauzeer twee tellen door je adem vast te houden, en adem vervolgens ongeveer twee tellen uit.

 

De laatste drie stappen lees je in WENDY #8, nu in de winkel (of bestel ‘m online)! En dit kun je verder allemaal lezen …

 

Tekst: Lonneke Gillissen
Beeld: Shutterstock / Giphy

Lees ook:
Wendy’s week: 7
Deel artikel

Ook leuk


Stress
3 oktober 2015

Stress? Ga afwassen!


Brein Gezond
31 oktober 2016

Energetisch genezen: oefening tegen overgangsklachten


Brein Gezond Goed nieuws
6 april 2016

Muziek aan tijdens je werk!


Advies Body & Mind Gezond
11 augustus 2016

7x gezonde gewoontes van over de hele wereld


Gezond Goed nieuws Voeding
8 april 2016

Anti-jojo-effect met peulvruchten


Gezond Voeding
29 november 2016

Koken met aanbiedingen: Aardappelgratin + salami + boerenkool