Eén uur krachttraining per week is al genoeg…

Drie keer per week, anderhalf uur lang naar de sportschool? Voor sommige doelen is dat nodig. Maar onderzoekster Esmee Bakker (24) uit Nijmegen ontdekte dat een uur per week in de sportschool in het krachthok doorbrengen al genoeg kan zijn.

Oké, natuurlijk niet genoeg om een bodybuilder te worden. Maar je hebt wel een veel kleinere kans dat je last krijgt van het ‘metabool syndroom’. Dit is een verzamelnaam voor symptomen zoals een te hoog cholesterolgehalte, een te hoge bloedsuikerspiegel, overgewicht, verkeerde bloedvetten en een verhoogde bloeddruk.

Gezonder door een uurtje krachttraining

Ruim 24 procent van de vrouwen en 34 procent van de mannen in ons land lijdt hieraan, zo blijkt uit cijfers van het RIVM. ‘Daarmee is dit een groot probleem in Nederland’, zegt Bakker. ‘Maar het is verrassend makkelijk tegen te gaan. Al bij het doen van minder dan een uurtje krachttraining per week, gaat het risico met 29 procent omlaag vergeleken met mensen die helemaal niet aan krachttraining doen.’
Bakker – die onderzoek doet aan de afdeling fysiologie van het Radboudumc – heeft in Amerika met een team van internationale wetenschappers onderzoek gedaan naar de effecten van krachttraining van bijna 7.500 Amerikanen. Zo’n 2.500 deed aan krachttraining. 15 procent van de deelnemers ontwikkelde in de tijd van het onderzoek het metabool syndroom.

Effect van krachttraining op je gezondheid

‘Geen tijd voor sporten’ is dus geen smoes meer, zo zegt Bakker. ‘Hoe druk je ook bent, een uurtje kan iedereen wel vrij maken. En dat is echt al goed genoeg. Een van de meest opvallende bevindingen die we deden was namelijk dat de kans op het metabool syndroom niet nog lager wordt, als je nog meer uren aan krachttraining doet. Het maakt dus voor het risico hierop eigenlijk niets uit of je nu een uurtje gaat of drie uur. Ook maakt het geen verschil of je alleen in het weekend aan de gewichten hangt of dat je dit uitsmeert over de hele week.’

Er was vrijwel nooit eerder een onderzoek gedaan naar de effecten van krachttraining op de gezondheid. Het gaat bijna altijd over conditie, zoals hardlopen en fietsen.

Lees ook: Waarom sporten je slimmer maakt

Doe een sport die je leuk vindt

En wat voor krachttraining je het beste kunt doen? Dat maakt eigenlijk niet zoveel uit. Bakker: ‘Ik wil mensen vooral adviseren iets te doen dat ze ook leuk vinden. Of dat nu grote machines zijn, of losse gewichten. En houd je helemaal niet van krachttraining, kies dan een andere sport. Dat bewegen goed is voor de gezondheid, staat natuurlijk vast.’

Bron: AD

Deel artikel

Lees ook


Brein Gezond
22 november 2016

6x zo ga jij om met een slechte dag


Gezond
28 maart 2017

De positieve kracht van bloemen


Advies Bewegen Body & Mind Gezond Liefde Relatie Vriendschap
25 augustus 2016

Dit is waarom samen sporten het allerleukst is


Bewegen
16 juli 2017

3 yogaoefeningen waardoor je beter slaapt


Brein Gezond Voeding
29 november 2016

7x effectieve tips om van je honger af te komen


Voeding
15 mei 2017

Moederdag ontbijtreceptjes

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!