Yoga bij nek- en schouderpijn (deel 1)

nek en schouderpijn

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je elke twee weken informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga.

In haar eerste twee blogs bespreekt ze een veel voorkomende klacht: nek- en schouderpijn. Waar wordt dit door veroorzaakt en hoe kan yoga hierbij helpen? Met een aantal praktische tips en drie eenvoudige yogahoudingen kun je deze pijn snel verlichten.

(chronische) nek- en schouderpijn

Janna: ‘Veel mensen kampen met (chronische) nek- en schouderpijn. Heb jij er ook wel eens last van? Dat is niet zo gek. Want hoeveel tijd besteed je per dag aan activiteiten waarbij je armen en meestal ook je schouders en bovenrug naar voren gericht zijn? Werken op je laptop, scrollen op je mobiele telefoon, koken, voorwerpen tillen, een boek lezen en ga zo maar door…

Hierdoor versterk je de neiging om je wervelkolom en je schouders te laten ‘hangen’. Je schouderbladen bewegen verder van de wervelkolom af (naar buiten/voren), waardoor je spieren in dit gebied chronisch overstrekt raken en steeds verder verzwakken. Uiteindelijk worden de spieren helemaal hard en stug om zichzelf tegen dit overstrekken te beschermen. De verzwakte spieren maken krampachtige bewegingen die je kunt voelen als hardnekkige pijn langs de randen van de schouderbladen en de zijkanten van je hals.’

Open de borst!

‘De oorzaak van nek- en schouderproblemen ligt aan de voorzijde van het lichaam, in de schouders en borst. Verkramping in de spieren bovenin de borst zorgt ervoor dat de schouders naar voren en omlaag worden getrokken, waarbij de bovenarmen iets naar binnen draaien. Door ervoor te zorgen dat je de spanning in deze spieren kwijtraakt, pak je de oorzaak van de nek- en schouderpijn goed aan.’

Oefening 1:   Schouderstretch

  • Buig je ellebogen en strengel je vingers achter je onderrug in elkaar, waarbij je je beide handpalmen omhoog laat wijzen.
  • Terwijl je je ellebogen gebogen houdt, til je je schouders op, maak je ze breed en recht waarna je ze naar achteren beweegt.
  • Je beweegt hierbij je ellebogen naar elkaar toe, zodat je bovenarmen parallel aan elkaar komen te staan.
  • Probeer de verleiding te weerstaan om je armen te strekken (en je ellebogen te overstrekken)! Dit vermindert de effectiviteit van de schouderstretch.

Wil je de rek nog iets intensiever maken? Hou de borst geopend (omhoog met je schouderbladen naar elkaar toe) terwijl je je handen rustig van je rug af beweegt. Hou wederom in eerste instantie je ellebogen gebogen. Uiteindelijk kun je hier je armen strekken, maar alleen wanneer dit er niet voor zorgt dat je schouders naar binnen en beneden draaien.

Voel je al een verschil? Als je vaak last hebt van je nek of schouders of daar erg stijf bent, is het aan te raden om de schouderstretch dagelijks (één keer of vaker) te doen.

Wordt vervolgd

In deel twee van deze blog zal ik nog twee andere yogahoudingen/-oefeningen bespreken, zodat je straks hopelijk weer een stukje fijner en soepeler in je vel zit!’

Deel artikel

Lees ook


Bewegen Gezond Voeding
24 november 2016

Voeding met Viv: eetdagboek van Fajah Lourens


Voeding
31 januari 2017

Recept: salade met gegrilde aubergines


Advies Brein Do It Yourself Gezond
16 mei 2016

Experimentje: ben je introvert of extravert?


Geven & ontvangen Gezond Goed nieuws Magazine
19 juni 2016

Dankbaarheid voor een fijne nachtrust


Gezond Voeding
3 juni 2017

Lunchrecept: crunchy sandwich met gerookte kip


Bewegen
5 maart 2017

Yoga bij nek- en schouderpijn (deel 1)

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!