Zo doe je simpel yoga tijdens je werk

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je  regelmatig informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga. Deze week geeft ze tips om yoga en je werk te integreren. Handig als je weinig tijd hebt!

Heb je een drukke baan en daarnaast weinig tijd om voldoende te bewegen of aan yoga te doen? Zeker als je daarbij veel achter een computer of bureau zit, kun je snel last krijgen van stijve schouders, een gevoelige rug of zelfs hoofdpijn.

De oplossing? Neem elke dag een paar minuutjes tijd voor wat simpele yogaoefeningen die je op je werkt kunt doen! Gewoon, vanachter je bureau.

Bewust ademhalen

Stop even met dat wat je aan het doen bent, leun achterover in je stoel, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Leg je handen eventueel op je buik en probeer rustig en diep te ademen, richting je buik. Blijf net zo lang zitten als je op dat moment nodig hebt.

Vinger- en polsoefeningen

  • Strek je armen opzij of recht voor je uit en maak vuisten van je handen
  • Terwijl je je armen goed gestrekt en zo stil mogelijk houdt, draai je rondjes met je vuisten om je polsen los te maken
  • Draai eerst 10x de ene kant op en daarna ook 10x de andere kant op (in tegengestelde richting)
  • Plaats je handen vervolgens op je bureau, met de handpalmen omhoog en de vingers naar je toe
  • Geef dan voorzichtig steeds ietsje meer druk op de handen en polsen
  • Kom na 5 ademhalingen terug uit de houding

Zittende maansikkelhouding

  • Strek je armen omhoog, laat je vingertoppen naar het plafond wijzen
  • Plaats de handpalmen tegen elkaar aan en strengel vervolgens de laatste 3 vingers van je handen in elkaar (duimen en wijsvingers blijven gestrekt tegen elkaar aan liggen)
  • Adem in en maak je bovenlichaam zo lang mogelijk, strek de armen omhoog
  • Op de uitademing buig je vanuit je taille zijwaarts naar links (je voelt daarbij de rek in de rechterzijde van je lichaam)
  • Blijf 3 diepe ademhalingen in de houding
  • Op een inademing kom je weer terug omhoog en maak je jezelf opnieuw lang
  • Om op een uitademing vanuit de taille zijwaarts naar rechts te buigen (je voelt de rek in de linkerzijde van je lichaam)
  • Blijf 3 diepe ademhalingen in de houding
  • Op een inademing kom je weer terug omhoog en maak je jezelf lang, waarna je op een uitademing uit de houding komt en de armen terug omlaag brengt

Adelaarsarmen

  • Terwijl je zit, strek je de beide armen op schouderhoogte recht voor je uit
  • Kruis de rechterarm over de linker en zorg ervoor dat de ellebogen precies op elkaar liggen
  • Dan buig je de beide armen en laat je de vingertoppen omhoog naar het plafond wijzen
  • Vervolgens draai je de armen om elkaar heen en probeer je je handpalmen zo plat mogelijk tegen elkaar aan te plaatsen
  • Lukt dat niet? Pak dan met de ene hand je pols vast óf maak vuisten van je handen waarbij je je onderarmen zo dicht mogelijk naar elkaar toe beweegt
  • Breng daarna de ellebogen wat omhoog, van de borst af en de handen wat naar achteren, van je gezicht af
  • Hou 5 ademhalingen aan en wissel dan van kant, waarbij je de linkerarm over de rechterarm kruist

Zittende duif

  • Terwijl je op een stoel zit, plaats je beide voeten plat op de grond
  • Vervolgens til je je rechterbeen op en plaats je je rechterenkel op de linkerknie
  • De rechterknie beweeg je zoveel mogelijk omlaag, richting de grond
  • Zorg ervoor dat je mooi rechtop zit, met een lange rug en je gewicht gelijk verdeeld over de beide zitbotjes
  • Blijf 5-10 ademhalingen zitten en wissel dan van kant

Zo. Dat was eenvoudig, toch? Als het goed is voel je je nu al meteen een stuk minder stijf en de vreemde blikken van collega’s neem je gewoon voor lief 😉

Wil je het wat serieuzer aanpakken en zijn er misschien ook andere collega’s geïnteresseerd in yoga? Informeer dan eens naar de mogelijkheden om yogales aan te bieden bij jou op het werk. Want wat is nou fijner om je werkdag te beginnen of een drukke werkweek juist af te sluiten met een fijne yogasessie?

Dit is meteen een win-winsituatie, want zoals je eerder al hebt kunnen lezen in de blog met redenen waarom yoga goed voor je is, heeft yoga een positief effect op stress, focus en productiviteit. Daarom is het – onder bepaalde voorwaarden – voor werkgevers mogelijk om subsidie aan te vragen in het kader van Duurzame Inzetbaarheid (het bevorderen van gezond en veilig werken, waaronder een gezondere leefstijl, het terugdringen van werkstress en ongewenst gedrag in de werksfeer). De moeite waard, toch?

Ik wens je een hele fijne (werk)week!’

>> Lees alle artikelen van onze yogadeskundige Janna

Deel artikel

Lees ook


Gezond
31 maart 2017

Praten in je slaap: wat betekent dit?


Advies Body & Mind Gezond
18 juni 2016

Ouder worden? Dit is het geheim


Bewegen Gezond Vrijheid & balans
4 augustus 2017

Geitenyoga: iets voor jou?


Brein Gezond Opvoeding
20 november 2016

Tips voor ouders met gamende kinderen


Bewegen Geluk Geluksmomenten Gezond
23 augustus 2016

Deze 16 koppels gingen samen de strijd tegen overgewicht aan


Brein Gezond
30 juli 2017

Marika heeft de ziekte van Lyme: ‘Ik kan niet in the spur of the moment leven’

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!