5x zo val je makkelijker in slaap

Iedereen wilt wel een goede nachtrust. Maar wat als je niet makkelijk in slaap valt? In dit artikel lees je al waarom je genoeg moet slapen, hier geven wij tips hoe je je nachtrust makkelijker krijgt:

1. Creëer je spa-at-home.

Wat is nou ontspannender dan een spa? je eigen spa-at home creëer je net zo makkelijk thuis. Dim het licht, doe een kaarsje aan, kruidentheetje bij de hand en badderen maar (met je favoriete magazine natuurlijk!). Na een uurtje of wat ben je zo loom, dat je meteen je bedje in rolt.

2. Luister een ontspannende playlist.

Helemaal in de slaap-mood kom je met behulp van een ontspannende playlist. Voel hoe je langzaam weg soest bij de tonen van de liedjes van Glen Hansard, Frank Ocean, Norah Jones of Eddie Vedder. Echt muziek om bij weg te dromen.

3. Adem-in-adem-uit.

Hoe minder gestrest en angstig je bent, hoe makkelijker het is om snel in slaap te vallen. Om de stress tegen te gaan is het belangrijk dat je je focust op je ademhaling, je hebt namelijk tijdens het stressen adem te kort. Door op een normale en rustige manier adem te halen ontspannen je spieren en val je als een blok in slaap.

4. Weg met licht en geluid.

Heb je veel licht in je slaapkamer? Of maakt je buurman altijd veel herrie? Zorg dat je hier niks van merkt! Een slaapmasker en oordopjes doen niet alleen op vakantie wonderen, ook in je slaapkamer zijn ze fantastisch. Hoe minder afleiding je hebt in bed, hoe sneller je in slaap valt.

5. Sporten overdag.

Sporten in de ochtend of middag zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Je hartslag en spijsvertering gaan tijdens het sporten namelijk omhoog en een tijdje na het sporten helemaal naar beneden, wat belangrijk is voor een goede nachtrust. Pas wel op: een harde training in de avonduren kan het tegenovergestelde effect hebben!

Deel artikel

Ook interessant

Advies Bewegen Body & Mind Gezond Voeding
13 juni 2016

Kopje koffie voor het sporten?

Doen Gezond Koken Voeding
28 juni 2016

Koken met aanbiedingen: Pigs in a blanket met power-smoothies

Gezond
12 maart 2017

Yoga voor je handen: de 8 handgebaren

Brein Stress
14 mei 2018

Deze tips helpen tegen een burn-out

Gezond
13 juni 2017

Waarom je je fitter voelt met planten in huis

Bewegen
19 februari 2017

Simpel en effectief: touwtjespringen als workout

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!