6x oefeningen die je op elk moment van de dag kunt uitvoeren

Beeld Stef Nagel

Meedoen aan WENDY’s DISQ Club betekent trainen met de DISQ. Dit is een mobiel gymapparaat waarmee je kracht, conditie en flexibiliteit traint en allerlei oefeningen kunt doen. Met de DISQ train je al je spiergroepen, tien minuten per dag  trainen heeft al veel resultaat.

1: De swing

Zet je voeten wijder dan de heupen. Doe beide lussen van de DISQ om de duimen. Breng de handen bij elkaar met gestrekte armen. Buig je rechterknie en beweeg met je armen vanaf de rechterknie naar links- boven. Wissel vervolgens van kant.

wendy-the-swing

2. De Wendy

Balanceer op je billen met gebogen knieën en rechte rug. Strek de benen naar voren en de armen.

wendy-the-wendy3. Squat

Zet je voeten op schouderbreedte met je handen naast je schouders. Laat je billen naar achter zakken en zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Houd het gewicht op je hielen. Houd de rug recht en strek weer uit. Herhaal deze oefening.

wendy-squat-reach

4. De bicep curl

Draai je schouders naar achter met je ellebogen in je zij. Strek de armen uit naar beneden en beweeg je onderarmen tot schouderhoogte. Zorg ervoor dat je elleboog op dezelfde plek blijft.

 

5. Butt exercise

Ga op handen en knieën zitten, met de heupen boven de knieën en de schouders boven de handen. Strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren. Houd vier tellen vast. Wissel van kant. Mocht het niet meteen lukken, laat de handen dan staan en beweeg alleen de benen.

wendy-butt-exercise

6. Leg balance

Zet de voeten onder je heupen, met je armen langs het lichaam. Strek één been naar achteren en beweeg beide armen tegelijkertijd naar voren. Wissel per keer van been.

wendy-legbalance

 

Deel artikel

Ook interessant

Brein Gezond Lifestyle Stress Vrijheid & balans
20 september 2017

Tips voor een digitale detox

Bewegen Gezond Inspiratie Lifestyle Reizen
26 september 2018

Roderick Pijls trotseert hoge temperaturen op het giftige Lake Natron

Gezond Voeding
26 augustus 2018

Aanschouw dit heerlijke recept voor een oh zo gezond plakje ontbijtkoek!

Brein
11 januari 2017

Weg met het taboe rondom depressie

Gezond
11 april 2018

7 keer happy hormones

Brein Gezond
30 juli 2017

Marika heeft de ziekte van Lyme: ‘Ik kan niet in the spur of the moment leven’

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!