‘Fantastisch als de weervrouw stralende tropische temperaturen van rond de dertig graden voorspelt. Joepie: we kunnen weer massaal ijs, BBQ vlees en vette aardappelsalade inslaan. Let the summer begin! Maar vergeet je niet om te blijven sporten’, vraagt Mark Tuitert zich af…
‘En eh, probeer je enigszins in te houden met de verborgen extra calorieën die je binnenkrijgt met die gezellige BBQ’s, ijsjes toe en heerlijke droge witte wijn en ijskoude biertjes, die op dit soort dagen eigenlijk het beste smaken. Gebruik het lekkere weer niet als excuus om extra te gaan eten en alcohol achter over te gieten.
Over excuses gesproken: gebruik het warme weer ook niet als excuus om niet meer te sporten…
Een paar tips om gewoon te sporten in de zomer:
1. Houd het luchtig
Zorg dat je goed je warmte kwijt kunt, dus train in dunne luchtige kleding.
2. Houd het koel
Probeer zoveel mogelijk de schaduw op te zoeken en draag eventueel een petje. Bij voorkeur het bos of park opzoeken; asfalt geeft enorm veel hitte af in de zomer. Train als het kan in de vroege ochtend of aan het einde van de dag.
3. Houd het kalm
Vergeet niet dat je hartslag met warm weer al gemiddeld 5 tot 15 slagen hoger ligt dan normaal. Je bereikt dus al sneller je maximale inspanning. Luister naar je lijf.
4. Houd het nat
Dorst? Dan ben je al te laat. Probeer te drinken voor je dorst krijgt. Als je langer dan een halfuur van huis gaat om te sporten, neem dan water of een isotone drank mee. Een bidon water is altijd lekker om jezelf mee af te koelen door het water over je gezicht of in je nek te gieten!
Lees ook van Mark Tuitert: ‘Er jaren jonger uitzien? Heb meer seks!’
5. Houd het veilig
Smeer je goed in. De zon is heerlijk, maar door extra transpiratie zal je ook eerder verbranden. Een goede zonnebril voor je ogen is ook niet onbelangrijk!
6. Sportschool
Als het echt te heet en benauwd is, en je wilt toch heel graag je sportroutine niet onderbreken, zoek dan de sportschool op waar over het algemeen goede airco is.
Vooruit… Nog een guilt free recept voor gezond bananenijs
Gezond en – na het sporten in de zomerzon – goed om weer op krachten te komen:
Voor 1 persoon:
- Snijd een banaan in plakjes en druppel er wat citroensap overheen.
- Vries het in.
- Gooi de bevroren plakjes door de blender met 2 blaadjes munt en een snufje cacao….
- Je kunt het eventueel nog toppen met wat gehakte hazelnoten.
Dit ijs is gewoon een reden om eerst te gaan sporten. Succes!’
Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks. Wil jij net zo fit worden als Mark? Op Fitchannel geeft hij drie keer per week total body workouts. Maak van jouw woonkamer je eigen fitnessclub en bereik je doelen met de hulp van Mark, jouw personal coach.
Win een abonnement op Fitchannel
WENDY online mag bij elke blog van Mark een abonnement weggeven op het thuisfitness-programma ‘In 8 weken fit met Mark Tuitert’ van Fitchannel.com.
En dat ziet er zo uit:
- Maak van je woonkamer een thuisfitness-club
- Kies zelf een programma
- Bepaal je niveau middels een persoonlijke online intake
- Train 3 x per week 25 minuten met Mark Tuitert als persoonlijke motivator en waar en wanneer jij wilt
- Ontvang wekelijks makkelijke, gezonde recepten en voedingstips van deskundige Carolina
- En train jezelf in 8 weken slank en fit
Winnen? Mail via winactie@wendymultimedia.nl o.v.v. Fitchannel.
