Dit zijn de 6 beste voedingsmiddelen tegen stress

Op vakantie lukt het nog wel om te ontspannen, maar zodra het werk roept of deadlines verschijnen, sluipt de spanning weer in je lijf. Dit zijn de zes beste voedingsmiddelen tegen stress.

1.   Groene bladgroenten

Groene bladgroenten‒ zoals spinazie ‒bevatten natuurlijk foliumzuur. Deze B-vitamine ondersteunt de aanmaak van dopamine, een geluksstofje in je hersenen dat je helpt om kalm te blijven. Bovendien bevatten groene bladgroenten ook magnesium, dat eveneens werkt tegen spanningen. Zet deze groenten dus wat vaker op het menu als je stress uit je leven wilt bannen.

voeding stress bladgroente

2.   Yoghurt

Als je tegen zuivel kan, is yoghurt ook een goede manier om stress te verlichten. Er zijn namelijk aanwijzingen dat de probiotica in yoghurt de activiteit verlaagt in hersengebieden die te maken hebben met emoties en stress. Ook augurken zouden een stressverlagend effect hebben.

yoghurt voeding stress

3.   Bosbessen

Als je stress hebt, vindt er in feite een strijd plaats in je lijf. De antioxidanten en phytonutriënten in bessen helpen je lichaam beter op stress te reageren. Ook bestrijden ze de vrije radicalen tegen die met stress samengaan.

bosbessen

4.   Kalkoen

Kalkoen is rijk aan tryptofaan, een stofje dat bekend staat om zijn gelukmakende en slaapwekkende werking. Maar wist je dat tryptofaan ook een kalmerende invloed heeft? Van al deze gezonde effecten profiteer je dus als je kalkoen eet.

kalkoen voeding stress

Tryptofaan vind je trouwens ook in deze voedingsmiddelen:

  • groene asperges
  • zuivel
  • bananen
  • noten
  • zaden
  • tofu
  • vis
  • linzen
  • haver
  • bonen
  • eieren

5.   Havermout

Grijp je bij stress snel naar koekjes, chocola of andere snelle koolhydraten? Niet gek. Koolhydraten kunnen je hersenen helpen om serotonine aan te maken. Dit geluksstofje raakt uitgeput door stress, vandaar dat je lijf naar bouwstoffen verlangt. Snelle koolhydraten zijn echter niet goed voor je suikerspiegel, die al hoger is bij stress. Een hoge suikerspiegel kan bovendien zorgen voor vetopslag. Dat betekent nog meer stress als je op de weegschaal staat.

Kies je voor complexe koolhydraten, zoals havermout, dan heb je geen last van een hoge suikerspiegel en van gewichtstoename. Je profiteert juist van het kalmerende effect van haver. Een bordje havermout als ontbijt is al lekker, maar trakteer jezelf ook eens op haverpannenkoeken. Die smaken net zo lekker als koekjes en chocola, maar zijn wel een stuk gezonder!

havermout stress

6.   Pistachenootjes

Last van acute stress? Eet pistachenootjes! Niet alleen werkt het pellen van de nootjes al ontspannend. De nootjes werken meteen stressverlagend doordat ze je bloeddruk naar beneden en je hartslag tot rust brengen. Zorg dus dat je altijd een zakje pistachenootjes bij de hand hebt.

pistache stress voeding

Wat je nog meer kunt doen tegen stress

Naast voeding is er nog meer wat je kunt doen tegen stress. In dit artikel lees je hoe je in 30 seconden afrekent met stress en hier vind je vijf yoga oefeningen bij angst en stress.

Deel artikel

Ook interessant

Bewegen Gezond
13 november 2018

De Oranje Leeuwinnen plaatsen zich voor het WK

Gezond Voeding
7 oktober 2018

Your Meal Planners dagmenu: comfort food op dagen dat je net iets meer liefde nodig hebt

Voeding
24 juni 2017

Yummy recept: red velvet cake

Advies Bewegen Body & Mind Gezond Liefde Opvoeding
7 september 2016

Yoga met je kind? Maak er een spel van

Do It Yourself Doen Gezond Koken Liefde Opvoeding
28 augustus 2016

5x een gezonde lunchtrommel voor de kinderen

Bewegen Gezond
24 juli 2017

Waarom veel zitten zo slecht voor je is…

Nu in de winkel

Shop de cadeautjes!